Водные процедуры для глаз

Сделав глубокий вдох, погрузите лицо в тазик с холодной водой, откройте глаза и держите их открытыми, пока хватит дыхания.
Сначала достаточно досчитать до 4-5, постепенно — до 10-15. Затем поднимите голову и через 10 секунд снова погрузите лицо в воду. Повторите 4-5 раз. Когда поднимете голову, поморгайте глазами, чтобы удалить влагу. После процедуры досуха вытрите глаза.
Умываясь, наклонитесь над раковиной, наберите в ладони холодной воды, поднесите к лицу и с расстояния 2-3 см плесните в закрытые глаза водой. Повторите 20 раз (начать можно с 5-10 раз). Затем вытрите лицо, надавливая пальцами через полотенце сначала на основание носа от крыльев вверх к переносице, затем по нижней скуле по направлению от переносицы к вискам и, наконец, на надбровные дуги от переносицы к вискам. Эта процедура освежает глаза, придает им блеск, хорошо снимает усталость глаз. Делайте ее не менее 3 раз в день.
Для расслабления глазных мышц полезно регулярно и часто моргать. Кроме того, при моргании наружная поверхность глаза смачивается слезной жидкостью, смываются мельчайшие частички, попавшие на поверхность глаза, на доли секунды отсекается свет и сетчатка отдыхает.

Упражнения для восстановления центральной фиксации

Человек с нормальным зрением лучше видит то, на что он смотрит, чем то, что расположено вокруг, — это называется центральной фиксацией. У людей же с нарушенным зрением из-за постоянного ношения очков центральная часть сетчатки в какой-то мере теряет способность воспринимать образы, и человек, когда рассматривает что-либо без очков, лучше видит боковым зрением. Чтобы восстановить центральную фиксацию (а значит, и нормальное зрение) воспользуйтесь следующим методом.
Выберите строку в книге и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке размытыми, расплывчатыми. Откройте глаза и снова посмотрите на выбранное слово. Повторите все сначала и выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представлять выбранное слово все более четко, а остальные слова — все более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что видите это слово действительно более четко, чем остальные слова в строке. Это верный признак улучшения зрения. На следующем этапе концентрируйте внимание на части слова или односложных словах. Когда вы сможете четко представлять одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной — тогда можно считать, что центральная фиксация у вас почти восстановлена, и вы получите реальную возможность вернуть нормальное зрение.

Покачивания

Большие повороты

Это упражнение помогает расслабиться и физически, и психически, а также преодолеть привычку пристально рассматривать объекты. Полезно оно и для гибкости позвоночника, и для нормализации работы внутренних органов. Кроме того, оно вызывает своеобразную вибрацию глаз (очень мелкие, непроизвольные ш движения глазных яблок с частотой 70 раз в секунду), без которой не может быть нормального зрения.

Как выполнять

Встаньте лицом к окну на расстоянии 30 см от него; ноги немного шире плеч. Перенеся вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене, затем так же повернитесь в другую сторону. Движения плавные, в темпе медленного вальса. При повороте вправо левая пятка отрывается от пола (и наоборот), вес тела попеременно перемещается с одной ноги на другую. Ни на чем не останавливая взгляд, дайте «миру пройти мимо вас». Выполняйте по 100 поворотов каждое утро и каждый вечер перед сном. (Это, между прочим, займет не так уж много времени.)

Малые повороты

Это упражнение можно выполнять сидя. Поставьте вертикально указательный палец перед своим носом на расстоянии 7-8 см. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя мимо пальца, а не на него. Палец должен «двигаться» в направлении, противоположном движению головы. Сделайте 20-30 поворотов.

Соляризация

Что бы ни говорилось о вреде солнечного облучения, но нашим глазам солнечный свет необходим. «Физиотерапия» глаз солнечным светом — одна из лучших процедур для восстановления зрения. Глаза при этом словно заряжаются солнечной энергией.
Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Мысленно говоря: «Солнце уходит влево» — плавно поворачивайте туловище и голову вправо, а затем влево, сказав себе: «Солнце уходит вправо», и так далее. Повторять про себя эти слова нужно для того, чтобы «взгляд» закрытых глаз не устремлялся на солнце. Упражнение выполняется в течение 3-4 минут.
На восходе и на закате солнца можно делать соляризацию с открытыми глазами.
После каждой соляризации необходим пальминг, который должен занять в два раза больше времени, чем соляризация.

Пальминг

Сядьте, поставив локти на стол или на твердую подушку, положенную на колени. Потрите ладонь о ладонь, чтобы согреть руки, и прикройте ладонями закрытые глаза. Нижний край ладони должен лежать на скуле, а пальцы — на лбу, чтобы не допустить и малейшего давления на глазные яблоки.
Цель пальминга — дать глазам полный отдых. Вы должны «увидеть» абсолютную темноту, что возможно только в том случае, если глаза абсолютно расслаблены. Скорее всего, с первого раза это вам не удастся — тогда надо прекратить упражнение и через несколько минут попытаться еще раз. «Стараться увидеть» темноту бесполезно, от этого глаза будут только напрягаться.
Пальминг рекомендуется делать в течение нескольких секунд (10-20), но как можно чаще.

Упражнения на подвижность глаз

• Посмотреть вверх-вниз, затем вправо-влево
• Взгляд направить
• Выполнять круговые вращения глазами по часовой стрелке и против часовой.
• Взгляд устремить вдаль, затем свести на переносицу

Можно ли без очков?

Все рассуждения, приведенные выше, — о пересечении параллельных лучей на сетчатке, за нею или впереди нее — относятся к преломляющей способности глаза при так называемом покое аккомодации, то есть когда хрусталик максимально уплощен (то есть имеет наименее выпуклую форму). Преломляющая способность хрусталика в этом состоянии называется рефракцией. Но ведь хрусталик способен еще и менять свою форму за счет работы специальных мышц, которые, как и любые другие мышцы, можно тренировать. На этом основаны специальные упражнения, благодаря которым можно улучшить зрение. В частности, врач иногда прописывает близорукому ребенку «плюсовые» (то есть для дальнозорких глаз) очки, которые тот должен носить не постоянно, а время от времени. Совсем не для того, чтобы хорошо видеть, — он через них, возможно, поначалу вообще ничего не увидит, — а исключительно для тренировки мышц. Это своеобразный тренажер для глаз.
На похожем принципе основаны и специальные картинки для исправления зрения (они имеются в продаже). Подобным же образом исправляли зрение индейцы: выходили в прерию и часами всматривались в какую-нибудь точку на горизонте.
Уже 100 лет назад (в 1901 г.) вышла в свет книга У. Бейтса «Отличное зрение без очков», в которой автор предложил свой взгляд (простите за каламбур) на эту проблему, довольно убедительный теоретически и проверенный на практике. Суть его в том, что мы с детства приучаемся напрягать глаза, а между тем глаза, как и остальные органы чувств, должны работать пассивно. Ведь не напрягаем же мы ни обоняние, ни осязание, ни даже слух (если не подслушиваем под дверью). А глазами мы все время стараемся увидеть то, что еще не видно. В результате глаза у большинства людей находятся в постоянном, привычном напряжении. Причем это ведет не только к близорукости — дальнозоркость, косоглазие и астигматизм тоже являются следствием перенапряжения различных глазных мышц.
Упражнения, предлагаемые Бейтсом, в основном направлены на то, чтобы научиться расслаблять мышцы глаз. Методика Бейтса постоянно дополняется и совершенствуется. Мы приведем один из комплексов таких упражнений, которые во всяком случае не повредят глазам, а возможно, и помогут. Этой гимнастике нетрудно обучить ребенка, тем более речь идет о детях школьного возраста. Но сначала -несколько предостережений:
Упражнения надо делать медленно, без резких движений и без напряжения.
При сильной близорукости выполнять каждое упражнение надо сначала не больше 3-4 раз.
При близорукости 6-8 диоптрий начинать следует с 2-3 упражнений.
Тем, у кого была отслойка сетчатки, следует проконсультироваться с офтальмологом.
Все упражнения выполняются без очков. Почувствовав малейший дискомфорт, сразу же остановитесь и отдохните. Потом можно продолжить, но уменьшить как усилия, так и количество повторений.

Близорукость

Учитывая распространенность этой патологии, ее, похоже, скоро придется считать нормой. Причем в подавляющим большинстве случаев она развивается у ребенка в школьном возрасте . Что же происходит при этом в глазу и можно ли с этим бороться?Давайте сначала вспомним строение глаза.
Глазное яблоко имеет шаровидную форму и размещается в глазнице. Наружная оболочка глазного яблока — склера, плотная, непрозрачная, белого цвета — переходит в передней части глаза в прозрачную роговицу, которая как бы вставлена в склеру наподобие часового стекла. Под склерой находится сосудистая оболочка глаза, в которой соответственно проходит большое количество сосудов. В переднем отделе глазного яблока она переходит ресничное (цилиарное) тело и радужную оболочку. Радужка находится за роговицей, в центре радужки имеется круглое отверстие — зрачок. В радужке проходят мышцы, регулирующие диаметр зрачка, в результате чего в глаз попадает больше или меньше света. В этом смысле зрачок работает примерно как диафрагма фотокамеры.
В радужной оболочке содержится и пигмент меланин, количеством которого определяется цвет глаз.
Позади радужки расположен хрусталик — прозрачное эластичное тело, имеющее форму двояковыпуклой линзы. Специальной связкой хрусталик соединен с цилиарной мышцей (точнее, это группа мышц), располагающейся широким кольцом вокруг него и проходящей в ресничном теле. Благодаря сокращениям этой мышцы хрусталик может менять свою форму: он становится то более, то менее выпуклым, в результате чего меняется его способность преломлять лучи света, и на сетчатке фокусируется изображение предметов, находящихся на разных расстояниях от глаз. При рассматривании близко расположенных объектов часть волокон цилиарной мышцы сокращается, хрусталик становится более выпуклым и его преломляющая сила увеличивается. При рассматривании отдаленных объектов все происходит наоборот. Это приспособительное свойство хрусталика называется аккомодацией.
Остротой зрения называется способность глаза различать две отдельные точки при минимальном расстоянии между ними. Лучи, идущие от этих точек, образуют угол, который является мерилом остроты зрения. За единицу остроты зрения принимают минимальный угол в 1 минуту. Это можно пояснить на красивом примере: человек с нормальным зрением видит 7 звезд в созвездии Плеяд. Чем меньше острота зрения, тем меньше звезд можно увидеть невооруженным глазом. Человек со «сверхострым» зрением способен увидеть 8 звезд в этом созвездии, а на самом деле их, конечно, еще больше.
У человека с нормальным зрением параллельные лучи, идущие от предметов, проходя через зрачок и преломляясь в хрусталике, пересекаются точно на сетчатке — тонкой, сложно устроенной оболочке, выстилающей внутреннюю поверхность глаза. При близорукости параллельные лучи от далеко расположенных предметов пересекаются, не доходя до сетчатки, — впереди нее, а при дальнозоркости — за сетчаткой.
У новорожденного ребенка, как правило, отмечается дальнозоркость.
Сферическую форму глазное яблоко приобретает к 9-12 годам. Но бывает, что оно имеет несколько удлиненную форму в переднезаднем направлении. В этом случае расстояние от зрачка до сетчатки оказывается слишком большим, и изображения отдаленных предметов фокусируются не на сетчатке, а впереди нее, и человек видит их неотчетливо, то есть развивается близорукость (миопия).
Развитие близорукости обусловлено также ослаблением аккомодации, чему способствует длительная зрительная работа, особенно при плохой освещенности рабочего места. Большое значение в развитии близорукости имеют неправильная поза при чтении (слишком близкое расстояние от глаз до книги), постоянное перенапряжение глаз, наследственная предрасположенность. Первые признаки близорукости у ребенка заметить легко, хотя он способен долгое время скрывать ухудшение зрения, если ни за что не хочет носить очки. В таком случае он не будет жаловаться, что с четвертой, например, парты ему плохо видно написанное на доске. Но родители всегда могут заметить, что ребенок прищуривается при рассматривании отдаленных предметов, подносит книгу близко к глазам, в кинотеатре стремится сесть поближе к экрану и т. п. В таком случае следует показать ребенка глазному врачу, так как близорукость может довольно быстро прогрессировать и достигать высокой степени -такой, что даже очками скорректировать зрение не удастся.
Очки — точнее линзы (в том числе контактные), — давний, традиционный и, пожалуй, самый простой (если не сказать — примитивный) способ «исправить» близорукость. Еще не так давно он был по сути и единственным способом, но теперь врачи-офтальмологи далеко не всегда спешат сразу выписать ребенку очки для коррекции зрения. И это не только потому, что в последние годы разработаны эффективные хирургические методики лечения близорукости.